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运动前的准备（热身）活动是必不可少的，它可以提高体温，增加肌肉的弹性和兴奋性，减少肌肉的粘滞性，防止训练中可能产生的运动损伤，提高训练质量。
一．颈部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，上体正直，稍宽于肩，下颌内收，眼睛盯视前方一点，颈部做前俯后仰和左右侧倒等拉伸练习，随后颈部做360旋转绕环练习（图2-1)。
图2-1
【动作要点】
动作需要放松轻缓地进行，不要用力。
二、肩部绕环
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，上体正直，两眼平视前方，双手屈臂，两手扶肩，然后以最大幅度做360向前、向后屈臂旋转绕环动作（图2-2）。
图2-2
三、髋部拉伸旋转
【动作方法】
两脚左右开立，稍宽于肩，两手插腰，做体前、体后、体侧拉伸(图2-3）。
图2-3
也可以一手上举，指尖朝上，手臂伸直，另一只手屈臂，手背贴于腰背部，上体做左右体侧屈拉伸件，尽量前俯，双手从两腿间甩向体后，然后挺身后仰，双手叉于腰后下方（图2-4）。
