图2-8
【动作要点】
拉伸时幅度不要过大，力量适中。
七．八字拉伸
【动作方法】
双腿左右分开，八字坐于地板上，两手抓膝，然后两手向前，手掌接触地面，躯干向前拉伸。使头部靠近地面。接着两手扶膝在上，身体左右拉伸，使头部高金膝关节进行拉伸，左右交替进行（图2-9）。
图2-9
【动作要点】
拉伸时脚尖朝上。
八．坐位体前全拉伸
【动作方法】
坐于地板上，双腿屈膝，两脚掌相对，双手抓住足趾向内收紧，然后上体尽力向前振压，以前额部接触脚趾（图2-10）。
图2-10
【动作要点】
此动作主要是拉伸髋部和大腿内侧的肌肉和韧带。
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