图2-4
【动作要点】
可有效发展拉伸腹、背、肩、胸部肌肉和周围组织，对腿部有一定刺激作用。
四．膝部绕环拉伸
【动作方法】
两腿并拢，两腿屈膝半蹲，双手放在两腿膝上，柔和地做前后左右绕环（图2-5）。
图2-5
也可以做抓踝向后拉伸。以单手抓住一脚踝关节用力从向后上拉伸，以脚跟紧贴臀部，此动作注意保持平衡，身体保护直立（图2-6）。
图2-6
【动作要点】
绕环动作不可超过膝关节活动范围，抓踝向后拉伸动作用力不要过大。
五．踝部绕环
单手固定小腿，另一手握住脚尖前后掰动，充分活动脚趾（图2-7）。
六．腕部拉伸
【动作方法】
以一手抓握一手指尖，向伸腕方向拉伸，再抓手背，向屈腕方向拉伸，左右交替进行（图2-8）。
