中长跑训练理念中，耐力水平是中长跑运动员取得好成绩的重要素质。如果再具备较强的“速度能力”，则更能提升中长跑运动员赢得比赛的胜率。
近些年，随着世界中长跑运动的快速发展，中长跑训练理念也由过去注重通过大运动量来强化耐力水平，逐渐转变为将速度和耐力同步发展。
当今世界顶级的中长跑选手雅各布.英格里格森，哈桑、吉普耶根等也是身兼1500米、5000米、10000米，甚至马拉松等多个项目。如何做到“速度”“耐力”同步发展？
“以短促长”是比较常见的一种运动训练理念。董国建、张德顺、李芷萱等马拉松名将，在转型马拉松之前都曾是优秀的5000米、10000米运动员，也是“以短促长”训练模式的典范。
当然，“以短促长”在训练中也有矛盾之处。研究发现，当爆发力小幅提高（最多不超过1.5%），乳酸阈速度会有所提高。而当爆发力大幅提高（超过2%），乳酸阈速度反而下降。
这与快肌、慢肌比例改变有关。短距离水平提高后，快肌纤维会有一定增加，那么无氧产乳酸代谢的比例增加，从而较低的运动强度就会积累很多乳酸，提早到达乳酸“阈点”，出现身体疲劳。
所以，教练员也认识到“以短促长”在训练方法上的矛盾，因此针对运动员不同的肌肉类型，虽然会在训练中尝试不同的训练理念，但进入赛前训练时，训练计划会偏向于运动员最擅长的一个比赛项目。
例如：中国男子1500米全国纪录保持者窦兆波，运动生涯多次兼项800米、1500米、5000米多个项目，但是遇到重要比赛，就会把训练重心放在最拿手的1500米项目上。
