谢冬生在本届全国田径锦标赛男子1500米决赛最后400米跑出55秒的较高速度。谢冬生超强的冲刺能力并不是完全靠快肌发达，更多也是建立在慢肌纤维发达的基础上。
如果中长跑运动员的有氧耐力和耐乳酸能力不强，即便速度能力再强，当运动员经过长时间、高速度的奔跑后，也很难在冲刺阶段体现出速度优势。因此，如果想同时发展“速度训练”和“耐力训练”，在训练安排上应坚持以下基本原则：
第一，“抓住周期训练特点，选择合适训练时机”。冬天是跑步损伤高发期，这是因为冬训期间跑量比较大，以及寒冷的气候下跑步，肌肉紧、关节硬，受伤的概率要远远大于夏天。
因此，冬训是提升耐力水平（大负荷跑量）的好时机。而夏天温度高，肌肉弹性好，进行速度训练可以降低受伤风险，也更能达到较好的训练效果。当然，速度训练因强度大，跑前热身和跑后拉伸都要引起高度重视。
第二，“先保证运动量，再追求训练强度”。慢肌纤维以耐久为特长，当运动负荷量足够大，对慢肌纤维才有足够的刺激，否则运动负荷量太小、强度太高，也会变成发展快肌纤维的训练，这时候会发现速度涨了，但是耐力水平却没有提高。当然，运动负荷量和训练强度的提升，都要坚持循序渐进训练原则。
第三，提倡“耐力 速度 核心”组合训练。第一种：有氧 速度。有氧12公里后，增加300米x6组，可以强化速度耐力训练；第二种：混氧 变速跑。混氧12公里，每公里最后200米，采用无氧强度，不仅可以强化机体耐乳酸能力，也能更好地适应比赛冲刺能力（比赛后程冲刺阶段，也是体内乳酸堆积最严重的阶段）；第三种：核心训练50分钟（主要集中于下肢、腹肌、脚踝等） 加速跑。全力冲刺150米x5次。
总之，中长跑训练，组合训练模式和同步发展训练理念应贯穿全年周期训练中。如果单纯练“力量”，或练“速度”，会导致肌肉类型粗壮，再进行长距离耐力训练时，更容易出现肌肉发酸、发沉，很重要的原因就是快肌纤维比例增加，从而无氧产乳酸代谢增加，这和以发展耐力为主的马拉松训练理念有冲突。
另外，对于大众跑者，全马比赛后程掉速，或者无法加速，很多时候并不是自己的速度能力不够，而是因为有氧耐力不够厚实，从而无法保证在体能消耗很大的时候，继续发挥速度能力。
因此，坚持有氧耐力训练永远是根本，在此基础上，强化速度能力才能在比赛中真正实现速度优势。
