这张图是适合女性吃的，一顿早餐的能量在375-475千卡之间比较合适，我给大家搭配的是1个汉堡再配1杯豆浆或1杯牛奶，如果方便最好从家再带个西红柿、黄瓜，不方便就午晚餐多吃些蔬菜。
这张图是适合男性吃的，一顿早餐的能量在450-550千卡之间都比较合适，不过下面这三个汉堡都是双蛋，没有血脂异常的问题可以放心选择。
五、便利店7天早餐示范第1天
能量：436千卡
全麦金枪鱼三明治120克
纯牛奶1包
关东煮
冬笋1块
萝卜1块
海带丝1份
魔芋结1份
第2天
能量：442千卡
脆海苔金枪鱼沙拉饭团
鸡蛋1个
黄瓜1根
中杯无糖拿铁
第3天
