肉夹馍
炖冬瓜
美式咖啡
便利店基本没有蔬菜，你可以像我图中那样自带西红柿、小圣女果、黄瓜来搭配，也可以午晚餐多吃些蔬菜，最好一天吃够500-600克，大概做熟后3个拳头。
对了，超级推荐自带蔬菜和牛奶还有另外一个理由，那就是省钱，像上面图里，1块冬笋、1块萝卜、1捏海带丝就6块多，个人觉得还是挺贵的，再比如牛奶，一盒就比网上成箱买的要贵1.75元。
六、7天开火早餐第1天
能量：443千卡
全麦无糖面包
蒸紫薯1块
脱脂牛奶1盒
水煮蛋1颗
小圣女果
杂蔬丁(豌豆/玉米粒/胡萝卜)
第2天
能量：446千卡
牛奶冲燕麦
蒸地瓜
草莓
鹌鹑蛋
腰果拌菠菜：腰果、菠菜、盐
第3天
能量：447千卡
大米紫米饭
西红柿蛋花汤
猕猴桃
第4天
