很多人跑步刚起步就感觉累，或是跑完后腿疼、膝盖疼，那是因为没有做好拉伸运动。上面的拉伸运动分为“跑步前VS跑步后”，一整套做下来，才能避免损伤肌群。
（3）不求快，只求科学有规律
跑步不能一味追求速度，而是要根据身体状况和心率来调整合适的配速。通过心率、脚步声、呼吸声等来感知身体的反应，科学有规律的跑步，才能享受整个运动过程，也能避免对身体带来其它的伤害。
三、想要老得慢、身材好，那就跑起来！
跑步最难的就是坚持，但是张钧甯是这样说的：“你起不来的早晨有人能起，你吃不了的苦有人能吃，你选择继续差的话没人等你”！
所以，想要老得慢、身材好、变漂亮的你，又有什么理由为你的懒而找借口呢？跑起来吧！动起来吧！你所付出的努力和汗水，终有一天会得到回报，而这却是其它人用金钱都换不来的！
（图片来源于网络，如有侵权立即删除）
,
