篮球障碍桶训练方法,篮球标志桶全场训练方法

这是搜索到的各种利用圆锥体训练的运动。

很多球类运动中，尤其是职业比赛，对运动员的敏捷性要求非常高，比如足球，橄榄球，篮球，排球，曲棍球，网球，棒球，垒球等，基本上涵盖了所有的运动项目，所以敏捷性对一个运动员来说非常重要，好的敏捷性可以提高启动速度，提高加速能力，和更快的脚步移动。

使用下面5个训练方法来锻炼你的步法，增加你的力量，并最大限度地提高你的运动能力。

也被称为20码穿梭机，这是衡量速度和敏捷性的最常用方法之一。

3个圆锥桶，每个相距5码（约5米），水平呈一条直线放置（如上图）。

1. 首先从1号圆锥桶开始，用一只手触摸1#圆锥体，反身跑向2#。
2. 冲刺到2#圆锥体，并用右手触摸圆锥体。
3. 反身冲刺到3#圆锥体。用左手触摸该锥形。
4. 冲刺返回到首发的1#圆锥体。
5. 反方向重复。