篮球障碍桶训练方法,篮球标志桶全场训练方法

W形冲刺训练有助于训练速度转换和方向转换，同时可以练习向前和向后跑，是一种很好的训练方法。这种训练可以做适当变形，可以对角线冲刺训练或者水平移动训练。

7个圆锥桶，每个相距5码（约5米），组成一个W形放置（如上图）。

1. 首先从1号圆锥桶开始，冲刺跑向2#。
2. 倒退着跑向3#圆锥体后，再向前冲刺到4#圆锥体。
3. 倒退着跑向5#圆锥体，再向前冲刺到6#圆锥体。
4. 倒退着跑向7#圆锥体，结束。
5. 换个首发圆锥体，反方向重复一次。

障碍物设置有些像滑雪比赛中的大回转，也有些像NBA全明星赛中的技巧赛，目的都是一样的，训练运动员的快速转向能力以及脚步的移动能力。

10-15个圆锥桶，每个相距4码（约4米），按照上图的位置摆放。

1. 首先从1号圆锥桶开始，冲刺跑向2#。
2. 绕过2#圆锥体后，再跑向3#圆锥体。
3. 绕过3#圆锥体后，再跑向4#圆锥体。
4. 绕过4#圆锥体后，再跑向5#圆锥体。
5. 中间可以多设置几组，最后一个是加速的直线跑。