篮球障碍桶训练方法,篮球标志桶全场训练方法

X 形冲刺训练利用方向的变化，不同角度的跑步以及快速的脚步移动，有助于提高运动员的快速转换能力和快速反应能力。

4个圆锥桶，每个相距10码（约10米），组成一个正方形放置（如上图）。

1. 首先从1号圆锥桶开始，用一只手触摸1#圆锥体，跑向2#。
2. 冲刺到2#圆锥体后，再横向移动到3#圆锥体。
3. 转身45度侧身跑向到4#圆锥体。
4. 冲刺返回到首发的1#圆锥体。
5. 换个首发圆锥体，反方向重复一次。

3个圆锥体的L形冲刺训练是另一种常用的敏捷性训练方法，NFL联盟也采用这个训练方法测试运动员的敏捷性、平衡能力和方向感。

非常适合训练方向变化，快速脚和不同角度的跑步。这是练习快速转换和缩短反应时间的有用练习。

3个圆锥桶，每个相距5码（约5米），组成一个L形放置（如上图）。

1. 首先从1号圆锥桶开始，冲刺跑向2#。
2. 触摸到2#圆锥体后，再返回冲刺到1#圆锥体。
3. 触摸到1#圆锥体，像2#冲刺并绕过，像3#冲刺。
4. 从3#内侧绕过，像2#冲刺并绕过，冲刺到1#结束。
5. 换个首发圆锥体，反方向重复一次。