3、正确摆臂可以提高速度
跑步技术强调上肢带动下肢，正确的摆臂动作能够使跑者髋部送出的更积极，从而能够加大步伐，使跑步的效率大大提升。
同时，前后摆臂还能够使运动员的运动轨迹主要围绕脊柱为轴进行旋转，避免身体重心的摇摆，减少跑步过程中的能量消耗，从而提高跑步成绩。
正确的摆臂姿势
纽约路跑协会（NEW YORK ROAD RUNNERS）的研究报告中，曾经针对跑步最佳的摆臂方式总结了七大原则：
1、跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2、跑步时向前向后呈直线摆动，而且手肘部位应朝后顶，不是朝外。
3、摆臂时以肩膀为支点，保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4、手臂弯曲大约九十度角，跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5、摆动时拳头位置在髋部附近高度，避免过高（贴于胸口）或过低（低过臀部）。
6、摆臂时要有劲道，以弧线由胸口移动到臀部。
7、保持肩膀及手部放松（空握拳头），动作稳定但不紧绷，也不要左右乱晃动。
