如何增强上肢力量训练
1、臂屈伸
动作步骤
① 身体坐于垫上，双腿并拢，屈膝屈髋，脚底和臀部接触地面。躯干挺直并后仰，双臂屈肘，双手支撑于垫子上，头部保持中立位。
② 保持躯干挺直，肘关节伸直，将身体抬离垫面。在肌肉收紧至最大限度时保持 1~2秒，然后有控制地恢复至初始姿势。
2、俯卧撑转体
动作步骤
① 身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，肩关节、髋关节、膝关节和踝关节呈一条直线。
② 屈肘，身体向下做俯卧撑动作。
③ 左臂伸直，同时躯干慢慢向右侧旋转，右臂顺势抬起与左臂呈一条直线。在肌肉收紧至最大限度时保持 1~2 秒，然后有控制地恢复至四点支撑姿势，换另一侧重复上述步骤。
3、手撑地爬行
动作步骤
① 身体呈四点支撑姿势，双手与双脚脚尖撑地。双臂伸直，双手位于肩关节正下方，双腿蹬直。
② 双脚保持不动，双手交替向前移动至最大限度，然后双手慢慢向后移动，恢复至初始姿势。
4、收腿俯卧撑
