脚踝问题，五个区域肌肉都要训练。
踝关节骨头或韧带断了，术后一定要加强整个足踝关节的力量训练。这些力量包括小腿前侧、小腿后侧、脚背、脚底这些肌肉力量都需要去进行加强。如果不去加强，会发现下地走路脚底这些地方不舒服，脚踝不舒服，走路走多了难受，甚至下楼梯也下不了。这些都是因为脚踝力量不足，这些都是和脚踝没有力量有非常大的关系，所以一定要去加强脚踝力量训练。
力量训练要做哪些？
·第一个，勾脚背的力量训练。训练小腿前侧的肌肉以及脚趾头的控制能力。
·第二个，脚踝向内旋转的力量训练。内旋的力量包括足弓的力量。
·第三个，脚踝向外旋的力量，也就是小腿外侧这些区域的肌肉。
·第四个，小腿后侧的肌肉群，也是踮脚尖或者用弹力拳往下踩的训练动作。
·第五个，脚趾抓地的力量训练。训练整个足底区域的肌肉力量。
只有把这五个区域的肌肉力量加强起来了，脚踝力量才能够真正的恢复好。这些力量的详细训练方法可以看我过往发的作品，都有详细的讲解训练动作的内容。
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