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小米含有丰富的色氨酸，色氨酸是一种天然的安眠药，不但能促进大脑合成令人昏昏欲睡的神经递质——5-羟色胺，还能促进体内褪黑素的合成，长期吃对调整睡眠能起到非常好的功效。
2、牛奶
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牛奶中富含的钙，可促进脑和神经协调工作，同时可预防应激反应引起的失眠，也可对其他原因引起的失眠加以消除。牛奶中还含有丰富的优质蛋白，其中含有的色氨酸对改善睡眠也能起到一定功效。
3、鱼
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鱼含有丰富的蛋白质、B族维生素，有助于调节情绪、缓解精神心理造成的情绪问题，从而维持神经系统健康，有助于安眠。
4、酸枣仁
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酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。晚餐用酸枣仁与大米熬粥或睡前用酸枣仁泡水喝，都能有效改善睡眠。
5、天然的助眠营养素
