两脚一前一后，靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长期跳跃会造成长短腿和脊柱侧弯。
❌ 跳跃太高或向后勾腿
这两种腿部动作，会在落地瞬间对脚踝以及膝关节产生较大的冲击力。
建议跳绳时，让绳子可以正常通过脚下即可。
❌摇绳时上臂大张
使用上臂摇绳会加快体力消耗，还容易把绳子摇得太高，导致绳子打不着地、跳不过去。
❌跳跃时弯腰、挺肚子、撅屁股
弯腰驼背的跳跃方式，会加大脊柱的负荷，造成脊柱损伤。正确的方式是，保持目视前方、挺胸抬头。
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零基础跳绳入门步骤
孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了，5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。
入门练习步骤如下：
1.不拿绳子，练习跳跃
来源：抖音@尼老师教运动（跳绳）
注意让孩子练习跳的时候，膝关节要稍稍弯曲。正确的跳跃方式可以帮孩子快速的找到跳绳的感觉，练习下半身的协调性。
每次练习跳3组，每组跳30次，这种程度的练习不会给孩子太大压力。
2.拿起绳子，练习摇绳
来源：抖音@尼老师教运动（跳绳）
正确的摇绳动作不仅节省体力，也方便与脚步动作统一，让跳绳更连贯。
3.边摇边跳，找好节奏
