但在实际生活中,我们很难做到觉知,因为情感脑的反应速度太快了,以至于还没到达理性脑的环节,情感脑已经支配我们做出了一系列动作。
那么如何提高自己的觉察能力呢?
1. 做瑜伽、冥想练习
觉察能力是需要训练的,瑜伽里有一个瑜伽自觉功,能够很好的帮助我们锻炼觉察能力,你可以在任何时候练习这种功法。
比如你起床的时候,就在心里对自己说:“我觉察到我正在起床。”当你正在看电视的时候,你就在心里对自己说:“我觉察到我正在看电视。”当你正在发脾气的时候,你就在心里对自己说:“我觉察到我正在发脾气。”
不要觉得这样做很傻,每天做这种练习,慢慢的你就能感知到自己的一切。当你陷入到某种情绪的时候,你会很快感知到:“我正陷入在某种情绪之中。”从而运用一些手段和方法把自己从情绪中拯救出来。
上面案例中的小玲,会因为彬彬让自己反复修改设计图开启愤怒地表达模式,用语言攻击对方。
而当她拥有觉察能力后,就能提前觉察到自己情绪的变化,然后停下来想一想:“之前彬彬一向对我态度很好,这次让我反复修改可能是客户那边提出了相应的需求,冲他发火并不能解决问题,是不是要好好沟通一下呢?”
当然彬彬也同样如此,如果他觉察到自己的情绪,也能够避免这场骂战。
除了瑜伽自觉功,冥想也可以达到同样的效果。我现在每天都会做15-30分钟的冥想。你可以找一个舒服的姿势盘坐在瑜伽垫上,如果没有瑜伽垫就在地毯或床上,把思想专注在当下的一呼一吸上。
这不仅能帮助我们提高觉察能力,还能提高保持专注的能力。
这是从最根本上提升觉察能力的方法。
2. 停几分钟,做出正确的判断
当我们能够觉察自己的情绪了,就可以在做出冲动的行为前让自己停下来。
在很多冲突面前,只要停下来你就赢了。因为你争取到了时间,让你的理性脑慢慢的接收到讯号,可以理智的安排一切。
停下来的方法是除了深呼吸什么也不说,什么也不做。你可以让自己暂时离开那个让你愤怒的场景,分散注意力,等到情绪平复后再回归。
3. 问自己问题。
停下来后,为了能够更好的解决问题,你就要对自己问问题了。分享一个ETA情绪脱困四问法。