半程动作
刚刚发力向上拉起身体，做到一半位置，就很难继续向上了，后面再做几次，拉起身体的幅度会越来越低，而且手臂很快就会无力。
出现这种情况的主要原因是：上肢力量、上背力量以及核心力量太弱。
主要参与的上肢肌肉群有：手部、前臂、肱二头肌。
主要参与的上背肌肉群有：斜方肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、三角肌后束等等。
剩下的就是核心肌群，它属于深层肌肉群，实际就是腰腹部力量。
只要你有一个部位力量太弱，都会影响向上拉动的幅度。
3. 如何完成标准动作？A.提升上肢肌肉力量
①提升手部握力，可以训练单杠悬垂。
握住单杠之后，将两侧手臂和双腿伸直，就这样保持不动。
②提升前臂力量，可以训练单手腕弯举。
身体坐立之后，先用右手握住哑铃将哑铃下放再向上举起，之后再换左手做动作，只需要将手腕上下活动即可。
③提升肱二头肌力量，可以训练杠铃弯举。
