弹力带引体：8组*6次
宽握高位下拉：5组*12次
注意：这份计划是3天1个循环，不要在一天之内做8个动作，这样第二天就很难再继续训练。
一步步进阶训练，每个动作都要认真对待，坚持3-6个月就能看见效果。
还等什么，赶紧练起来吧。
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