建议每天不同的肉禽鱼类换着吃，优先选择鱼类，深海鱼类（含优质蛋白质和脂肪酸），其次是红肉类（少脂肪，含优质蛋白和容易吸收的铁），这样宝宝更容易接受。
除了肉类，想要宝宝长高又长壮，一定要营养均衡，下面这几种食物更要多吃。
02入秋多吃它们孩子长高又长壮补钙首选——牛奶和奶制品
孩子出汗多、出牙晚、甚至有些肋骨外翻、比同龄人矮，家长就开始担心“孩子是不是缺钙了呀？”其实不一定。
理论上来说，只要保证孩子饮食均衡，按时按量补充维生素D，通常是不会缺钙的。但是哪个宝宝不挑食呢？就目前咱们孩子和饮食习惯，10个里8个每天钙摄入不足。
那么首先，我们先看看，不同年龄段的孩子，推荐钙摄入量，你家孩子达标了吗？
其次，我们再来看生活中，哪些食物补钙效果佳，可以经常换着给孩子吃？
NO.1：牛奶及奶制品
一杯200ml的牛奶里，就有超过200mg的钙含量，关键还好吸收。再具体点说，每天喝一盒250ml的特某苏，基本上就满足了一半的钙需求。
NO.2：绿叶蔬菜
几乎所有的深绿色蔬菜，比如荠菜、油菜、西兰花、油麦菜、苜蓿等等含钙量都不低。
而且这些深色蔬菜里，还含有丰富的矿物质、如钾、镁，和维生素，能够帮助提高钙的利用率。
NO.3：豆腐等豆制品
大豆的含钙量也很优秀，191mg/g，如果想靠吃豆制品补钙，推荐你选石膏豆腐和卤水豆腐。
不过不推荐豆浆，因为加水变成豆浆之后，钙含量就被稀释成了 10 mg/100 g。
补锌担当——牡蛎
锌是一种辅酶，作用是激发身体内特定酶的活性，维持人体代谢的平衡。
虽然缺锌确实会引起体重增长慢、食欲差、营养吸收不良等问题，但缺锌可不是唯一的原因。
那么，不同年龄段的孩子，推荐锌的摄入量是多少呢？
