✅ 从特点上看，骨盆前倾看起来小腹便便，臀部向后身型呈S，通常喜欢盘腿而坐、久坐不动、缺乏力量训练等姿势错误者。合理运动后酸痛消失，久坐不动后又会重蹈覆辙。
总结来看，骨盆前倾就是传说中的“假S型”，“塌腰翘臀”，而这些都和肌肉力量强弱不平衡相关。只要动起来基本就会缓解消失，姿势不正确或关键部位没改正，才会重蹈覆辙，它的起因主要是不良习惯导致的肌肉力量失常，只要改善姿势就能缓解。
所以，久坐腰酸背痛更多原因来自于骨盆前倾。那怎样才知道是不是骨盆前倾呢？
最简单的方式有两种，一种是躺着，另一种是贴墙而站。自测原理的来源于骨盆前倾的形成，骨盆前倾有两处肌肉紧张，两处肌肉太弱，强弱失衡下就产生了骨盆前倾。
紧张肌肉：竖脊肌、髂腰肌
薄弱肌肉：臀大肌、腹部核心
✅ 1.平躺自测法
平躺自测的原理就是腰部与地面的空隙距离，腰间能塞入一只手掌大小就能判断是骨盆前倾。
自测方法：横躺在地面上，两脚撑起踩实地面。平躺地面时，竖脊肌的腰部是否悬空，悬空的距离插入一只手进去，如果能顺利的插入说明腰腹薄弱，竖脊肌太紧绷。
