改善骨盆前倾的方法
分享方法之前，我们先做个小实验，以下两种方式捡球有什么区别？很显然，图1是弯腰捡球，我们经常用脊椎来运动，容易腰痛；图2是不弯腰捡球，我们不经常用的屈髋方法，强化薄弱的臀大肌，保护脊椎不腰疼。这就是分享的屈髋方法。
骨盆前倾缓解方法，就是要打破肌肉强弱失衡，让臀大肌、腹部肌肉力量增强，拉长髂腰肌和竖脊肌不再紧张，通过拉伸、力量训练重新塑造力量强弱的过程，就是解决方法。
✅ 1.深蹲屈髋
屈髋就是强化臀大肌，分散力量到臀大肌降低腰部负荷，通过深蹲的练习，生活小事上不再是弯腰。
A.臀大肌起止点与拉伸
起点：髂骨翼外面及骶、尾骨背面。
止点：股骨臀肌粗隆和髂胫束。
目的：强化臀大肌的力量，防止骨盆向下倾斜
要领：腰部向下，膝盖不超过脚尖，臀大肌向后眼神示意，屈髋上身向前，保持10秒，明显感到臀部有向下的拉伸感。初学者找不到感觉的，可以背向墙壁为基准线练习。熟练者，可以轻微跳跃深蹲。
✅ 2.拱背拉伸
猫式拱背拉伸是针对竖脊肌的舒展，通过拉长和收缩的方式，有效的支撑骶骨至枕骨，使脊柱侧屈更拉长。
