解决方法：这个自测方式就是要锻炼腰腹力量。用一种不用虐腹就能解决的方法——腹式呼吸法。
手掌插入腰部，用力吐气时腹部向下压实，与手掌地面做抗阻力训练，以压实贴手掌为标准，用呼吸方式训练核心力量，增强薄弱的腹部肌肉。
✅ 2.站立自测法
这个是最直接的观测了，以墙面作为水平线为基准线来观察。
首先，整个脊椎贴近墙角水平线，四处定点贴紧墙面：后脑勺、两肩、臀部、腰部（尽量往内贴紧）
其次，手握拳塞入腰部与墙面的空隙部位。如果整个拳头都能塞入，说明腰部两块肌肉紧张，腹部凸出，侧面看起来呈S型，典型的骨盆前倾。
如果自己正好是骨盆前倾，那该怎么办呢？针对四块肌肉群，小白总结了4个动作来纠正。
