筋膜机放松髂腰肌,髂腰肌紧张怎么用筋膜枪放松

筋膜球如何使用

在肌肉紧张的部位滚揉30-45秒，可重复3~4次。

注意：滚揉肌肉并非越痛越好，过度疼痛反而会引发肌肉反射性收缩，降低放松效果，所以以肌肉有滚揉感或者轻度疼痛感为度。

下面8个用筋膜球放松的训练动作送给你们~赶快学起来吧！

01 筋膜球-髂腰肌-扳机点滚压

1. 身体俯卧于垫上，将筋膜球置于一侧髂腰肌与垫子之间。
2. 利用身体重量向下施加压力。来回滚动筋膜球至规定的时间。
3. 另一侧也是同样的动作要求。
   

02 筋膜球-踝关节滚压

1. 躯干直立坐于垫上，一侧腿部尽量向外侧伸展，另一侧腿部膝关节向内弯曲，将筋膜球置于屈曲腿的踝关节外侧与垫子之间，双手固定住踝关节并向下施加压力。
2. 来回滚动筋膜球至规定时间。
3. 另一侧踝关节压球时也是同样的动作要求。
   

03 筋膜球-肩胛骨内侧-扳机点滚压

1. 身体仰卧于垫上，双腿膝盖向上弯曲，双脚支撑身体，将筋膜球放置于肩胛肌的内侧与垫子之间。
2. 利用身体重量下压筋膜球，并来回滚动筋膜球至规定时间。
   

04 筋膜球-梨状肌-扳机点滚压