筋膜机放松髂腰肌,髂腰肌紧张怎么用筋膜枪放松

1. 将筋膜球置于背部下方的梨状肌处。
2. 双臂支撑身体，一条腿撑于地面，另一条腿搭在其膝盖上，前后滚动按压。
3. 滚动筋膜球至规定时间。

05 筋膜球-前臂肌群放松

1. 跪于瑜伽垫上，将筋膜球置于手臂前侧，另一只手搭于上面施加压力。
2. 压球的前臂前后移动，使球滚动。重复该动作达到规定的时间。
3. 另一侧前臂压球时也是同样的动作要求。
   

06 筋膜球-臀中肌放松

1. 将筋膜球置于臀中肌处。
2. 身体侧卧于垫上，下侧腿部伸展，使筋膜球位于臀中肌与垫子之间，下侧手臂弯曲，用前臂支撑身体，上侧手臂置于腰间，上侧腿部膝盖弯曲，脚部支撑身体，身体重心向下施加压力。
3. 来回滚动筋膜球至规定时间。换另一侧重复动作。

07 筋膜球-小腿前侧-扳机点滚压

1. 身体俯卧于垫上，双臂伸展支撑身体，一侧腿部跪于垫上，髋关节与膝关节均弯曲至90度，在另一侧小腿与垫子中间放置筋膜球。
2. 压球滚动并向下施加压力。
   

08 筋膜球-大腿内侧-扳机点滚压