- 放平心态，减少罪恶感
摆脱暴饮暴食的第一步是减少罪恶感。
首先，心态很重要，你要明白，暴饮暴食在大部分身上都会偶尔发生的，不要给自己过重的心理负担。
开心时、难过时、愤怒时、孤独时，很多人都会选择吃东西来发泄，这是再正常不过的事了。
当你端正好态度，调整好自己的心理，你就成功了一大半。
- 接受不完美的自己
“世界上没有两片相同的叶子”。同样，每个人也是不同的。
也正是因为我们这些形形色色的人，世界才会如此绚烂多姿；正是因为每个人在不同的行业辛勤耕耘，社会才会有条不紊的运转。
不要执着于完美主义，你要明白，每个人的基因不同，生存环境不同，接触的人和事也不同，在减肥的过程中，不要盲目的学别人，也没必要非得瘦成古力娜扎，适合自己的才是最好的。
- “正念饮食”参考食谱
早餐食谱
关键：早起喝500ml水 排毒 缓解饥饿感
周一:鸡蛋香蕉脱脂牛奶
周二:玉米1个酸奶
周三:燕麦粥鸡蛋苹果
周四:蒸鸡蛋西兰花胶原蛋白饮
周五：蒸鸡蛋水煮西兰花胶原蛋白饮
午餐食谱
关键:少盐少油低卡
周一：紫薯煎鸡胸肉
周二：红豆薏米粥全麦面包1片
周三：青菜沙拉鸡胸肉
周四：水煮青菜小米粥2个水煮虾
周五：水煮鸡胸黄瓜鸡蛋
晚餐食谱
关键：睡前两小时不进食
周一：小米粥半碗蔬菜水果沙拉
周二：黄瓜蔬菜沙拉
周三：玉米番茄脱脂牛奶
周四：红豆薏米全麦面包1片低脂酸奶
周五：黄瓜混合浆果
