横膈膜像蜘蛛网一样，这个网的4周、网的最边缘固定在胸腔和腹腔壁上，是没有办法移动的。从下看到的横膈膜，下图
横膈膜是一块肌肉，它的肌腱长在这块肌肉的中间。当他运动的时候会像蜘蛛网一样，4周固定不动。以中间力点，在腹腔和胸腔之间上下摆动。
我们来打一个比方。
有一扇门，门里面一个房间是腹腔，门外面一个房间叫胸腔，在这扇门上有一个大的蜘蛛网。
现在向门外面的房间充气，气充满以后继续充，蜘蛛网会向门里面的房间凸过去。反过来，我把外面房间的气抽空，蜘蛛网又会凸向外面的房间。1
现在想象你的横膈膜是这张密封的蜘蛛网，腹腔是里面的房间，胸腔是外面的房间。吸气是给胸腔充气，呼气是给胸腔抽气。再想象一下吸气和呼气时，蜘蛛网也就是横膈膜在胸腔和腹腔之间的运动状态。吸气向下向腹部摆动，呼气向上向胸腔摆动。
2、把气向下沉
好了，我相信现在你已经知道你呼吸时横隔膜是怎么运动的了，虽然你感觉不到，但是你能想象得到随着呼吸它是怎么运动的，这就够了。我们再来看如何找到把气向下沉的感觉。
还是来举例子，我相信医院里面打针的针筒大家一定都见过。
想象你的腹部是一个针筒，吸气时用你吸进去的气，推着针筒向下压，把横膈膜向下压，一直压到腹部；呼气时再把针筒向回抽，把横膈膜一起向上抽。
一开始时找不到感觉没关系，你已经知道呼吸时你腹腔内部的变化。你可以假想，就像你用眼睛看着你的腹部，随着呼吸在头脑里面重演腹部和横膈膜的所有运动，增强身体的觉知。
