最后，还有一个隐藏的高热量大户，就是无论是煎饼果子还是手抓饼，都要刷上的那一层厚厚的甜面酱，升华了整个食物的灵魂，也升高了一口下去的热量。
建议 脆饼换成鸡肉，配料多加生菜，要求少放酱料。
包子➕粥
早餐标配
两个肉包，约 180g，热量 426Kcal
一碗白粥，约 150g，热量 59Kcal
我愿称之为碳水小派对。
中式早餐真的太不把主食当主食，碳水配碳水已经成了习惯，但是我们不管是出于健康还是减肥的考虑，在搭配时还是要有意识——这样吃， GI 过高，会让你的血糖快速升高，之后这一整天的状态就像坐上了过山车，不是饿了渴望高糖高油高碳水的东西，就是吃饱了困。
高 GI 食物（红线）和低 GI 食物（蓝线）引起的血糖变化
cr. Ideal Nutrition
建议 把其中一个肉包换成素包子或者鸡蛋，同时把粥换成无糖豆浆。
其他我们常吃的中式早点，热量也都不太低——
- 八个煎饺，约 120g ，热量为 459Kcal 。
- 两个糍米饭，约 100g ，热量为 461Kcal 。
- 一碗热干面，约 320g ，热量为 598Kcal 。
- 一碗小馄饨，约 300g ，热量为 228Kcal 。
- 一个油饼，约 80g ，热量为 329Kcal 。
- 半笼烧卖 ，约 300g ，热量为 530Kcal 。
- 一个油饼包烧卖（我知道听名字它就不太可以，但实在太好吃了），约 260g ，热量为 747Kcal 。……
你还坚信「早饭要吃饱」，只要是早上就怎么吃都不会胖吗？
赶紧来看看怎样搭配一份健康合理的营养早餐吧
一顿营养搭配合理的早餐 = 主食 蛋白质 蔬果。
主食：主要提供碳水化合物。可以用红薯、玉米、红豆、紫米等粗粮来替代面包、馒头、包子、粥、面条这些精加工的主食。
蛋白质：包括牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆浆、豆干、豆腐脑等豆制品，以及鸡蛋、肉等提优质蛋白质食物。
蔬果：为身体提供维生素与矿物质，可以煮饺子时多煮一份蔬菜，或者加一个（不放沙拉酱的）果蔬沙拉。
