早餐
香菇菜包：[白菜20g\小麦粉25g\香菇5g]
白煮蛋：[鸡蛋60g]
纯牛奶：[牛奶250ml]
桃仁拌木耳：[木耳50g\桃仁20g\橄榄油2g]
加餐：苹果 [苹果200g]
午餐
洋葱炒猪肝：[猪肝50g\洋葱20g\黄酒5g\生姜3g\花生油3g\精盐0.8g]
番茄豆腐羹：[番茄100g\豆腐75g\毛豆15g\精盐0.8g\豆油3g]
清炒芹菜：[芹菜150g\花生油3g\精盐0.8g]
燕麦饭：[燕麦75g\稻米25g]
加餐：酸奶 [酸奶250g]
晚餐
清蒸鲳鱼：[鲳鱼80g\黄酒5g\香葱3g\豆油3g\精盐0.8g]
香菇豆角：[豆角100g\香菇15g\豆油3g\精盐0.8g]
鸡丝荞麦面：[荞麦面100g\鸡胸脯肉20g]
蒸南瓜：[南瓜50g]
Tips
在食用含有铁元素的畜肉类或是动物血和肝脏的同时，应同步补充维生素C含量较多的蔬果，以便提高铁元素的吸收利用率。
无论是备孕期的妇女还是孕期的妇女，良好的身体状况、合理的膳食、均衡的营养都是孕育新生命的必要物质基础。
参考资料：
《中国妇幼人群膳食指南2016》
《中国居民膳食指南2016》
美国IMO 2009
《中国临床营养网》编辑部x科爱营
2021.7.1
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