1、直臂悬垂：
双手握杠成直臂悬垂姿势
利用手臂和肩背部力量保持悬垂姿势
双脚绷直、双腿并拢，腹部主动用力
减小身体晃动，以增强手臂抓握力量
每组40至50秒，每次3组
2、抓踝辅助练习：
受训者在直臂悬垂状态时
辅助人员从身后抓握其脚踝
将小腿抬至水平，向上助力
受训者完成引体向上动作
每组8至10次，每次三组
撸起袖子加油练
你一定能突破自己
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