自带减脂午餐菜谱,减脂午餐菜谱大全

晚餐：水煮菜

万能晚餐搭配公式：碳水 蛋白质 膳食纤维

【食材】

玉米，西兰花，圣女果，鸡胸肉，黄瓜，火龙果，芒果

【做法】

第一步：火龙果和芒果去皮后切成小方块备用。

第二步：黄瓜洗净后切成薄片，圣女果洗净后对半切开。

第三步：鸡胸肉冷水下锅，加姜片和一勺料酒煮15分钟后捞出，放凉后撕成条。