健康成年人理想的BOLT值是40秒。这并不难实现，本书作者帕特里克本人以及他带领的数千名有呼吸问题的人都做到了！帕特里克自幼患有哮喘，后来跟随布泰科呼吸疗法的创始人进行系统的学习，不但改善了自己的哮喘，还整合并开创了“呼吸优化训练”。
三、“呼吸优化训练”，将你的BOLT值锁定在40秒
其实，呼吸的目的是为了排放体内多余的二氧化碳而不是吸入氧气。在呼吸过程中，氧气被吸入肺部，多余的二氧化碳被呼出。正如书中所讲，耐力优秀的运动员和普通人之间最大的区别之一在于：他们对少氧和多二氧化碳状态的忍耐力。越剧烈的运动会消耗越多的氧气，产生越多的二氧化碳。减少二氧化碳的流失是提高BOLT值的第一步。
- 提高BOLT值的步骤1：防止二氧化碳的流失
（1）杜绝用嘴巴呼吸，不管是醒着还是睡着都用鼻子呼吸。如果担心睡觉时管不住自己用嘴呼吸，那就用胶布把嘴巴贴起来，虽然会有一点难受，但先苦后甜，等你纠正了用嘴巴呼吸的陋习后就不用了。
为了舒适一些，胶布可以到药房买“3M微孔带”，简单好用低过敏。想要早起时使胶带易移除，贴之前可以先在手背上反复剥贴几次减少黏度。再把胶带两端向内折叠一下，擦干嘴上水分，闭上嘴轻轻贴好。
（2）停止叹气。感觉要叹气时，要么咽回去，要么屏住呼吸。如果叹气后才意识到自己叹气了，可以通过10~15秒的屏息来帮助补偿失去的二氧化碳。
（3）打哈欠和说话时不要大口呼吸。如果在说话时听得到自己的呼吸，要赶紧放慢语速，用短句子，并在每个句子停顿之间轻柔地呼吸。
（4）吃饭时不要讲话，嘴巴闭紧，用鼻子呼吸。通向胃部的食物入口和通往肺部的空气通道被排列在一起，吃饭时说话也有将食物误入气管的 风险。
- 提高BOLT值的步骤2：提高二氧化碳忍受度
如果你的BOLT值在10~20秒之间，这第二个步骤是必经之路。如果大于20秒可以直接跳过到第三个步骤。这第二步就是做减少呼吸量的练习，以适应更高浓度的二氧化碳。真正的瑜伽修行者他们的呼吸量非常少。通过训练来提高对二氧化碳的耐受性，有的瑜伽士甚至可以做到一分钟只呼吸一次并且能坚持一小时之久。
减少呼吸量的呼吸优化训练方法：
（1）坐在镜子前，伸展背部肌肉坐直，肩膀放松。想象一下“头悬梁”的感觉，将头顶向上挺拔。
