这个训练边走边做，每分钟做一次，重复8~10次，可以收获与高强度训练相同的效果。重复这个训练几周后，你会发现自己可以屏息走80~100步。此时，再进行屏息训练与慢跑、快跑、骑自行车等运动相结合，增加训练强度。
慢跑时屏息没有步行时那么长，但是血液中的二氧化碳浓度比步行要高，训练效果也更好！跑10~15分钟，等身体热起来开始出汗，缓慢呼吸屏息，直到感受中度或强烈缺氧为止，休息一分钟后再屏息，重复8~10次。
注意屏息时不要忍耐过度，理想状态是：屏息结束恢复呼吸后，用鼻子呼吸个几次就能回到正常呼吸状态。如若恢复呼吸后脉搏回不到正常状态的，停止此项训练，改回用轻呼吸来提高健康水平与运动能力。
骑行自行车时，也可以进行屏息训练：热身缓慢呼气后屏息蹬踏5~15次，用鼻子重新开始呼吸并骑行一分钟后，再次呼气屏息，每次练习仍然是重复8~10次。
在步行或跑步时进行屏息训练会制造中度或重度缺氧状态，所以，以下人员不能进行这些训练：高龄人士、孕妇，高血压、心血管疾病患者，I型糖尿症、肾脏病、抑郁症、癌症及有其他严重健康问题的患者，这些患者可以进行鼻呼吸训练和轻呼吸训练。
在呼吸的时候，少即是多。中国传统道家哲学简明扼要地描述了理想的呼吸状态——呼吸如此平和，以至于鼻子里的绒毛都一丝不动。健康和平静的内心，来自正确的呼吸法：静、稳、柔——用鼻子、腹部呼吸，有节奏，呼气后停顿一小会。
著名的气功和太极大师克里斯裴说“气”的核心理念即呼吸：“一般来说，呼吸有三个层次：第一个层次是身边人听不到你的呼吸；第二个层次是自己也听不见自己的呼吸；第三个层次是自己感觉不到自己的呼吸。”通过呼吸优化训练，愿我们都能达到第三个呼吸层次！
