其次就会显得腿短，当然你去量的话，并不会腿短，但是从视觉效果上，你的腿型会塌掉。
进而让你很难收获大长腿。
所以解决掉扁平臀这个问题，其实就相当于解决了好几个问题。
比如瘦腿、比如减掉腰腹赘肉。
这就是女生要练翘臀的原因。
下面就来介绍一下动作，女孩子是不需要过分增肌的，因为你再怎么刻苦，你的肌肉体积变化，其实不会很明显。
所以女孩子进行健身训练的话，一般采用的是塑形练法。
而下面这6个动作，就可以有效提臀瘦腰，让你的身材比例越来越好。
（1）硬拉
其实绝大部分提臀瘦腰的动作，都属于硬拉的变式。
硬拉本身就是髋关节活动的动作，所以更加针对臀部，以及腘绳肌一侧。
在做硬拉的时候，千万要记住，不能塌腰不能弓腰，如果你感觉腰部有不适感就不能勉强，及时停止。
对于女生塑形训练的话，我比较建议采用直腿硬拉姿势，这个动作更针对下背部和臀部。
（2）宽距深蹲
无深蹲不翘臀，我们很多女生练翘臀会趋向于选择深蹲动作，但这里要说一下。
如果你是为了打造翘臀，那么你就要尽量选择宽距深蹲，也就是站距比较宽的深蹲。
所有深蹲动作都有一个标准就是，膝盖不能内扣，不能驼背弓腰。
改不了的话，就用跪姿深蹲姿势。
