- 吸气，臀部向后
- 伸直左腿，延展脊柱
- 进入半神猴式
- 呼气，前屈向下
- 前额贴靠小腿
10、下犬式
- 吸气，伸直双手臂
- 左脚向后再次进入下犬式
11、斜板式
- 呼气，身体向前进入斜板式
12、侧板式
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