- 如何做？
双手双膝着地，左手撑地固定住一端，右手握住弹力带的另一端。抬起右臂到右手与肘部齐平，感受背部和肩膀后侧发力的感觉。每边重复16次。
5.过顶推举过顶推举是比较困难的练习之一，由于动作范围比较大，所以你要小心弹力带可能会断裂的问题。
如果你的带子不够长，可以一次只做单侧推举。
- 如何做？
双手握住手柄，手臂弯曲在耳侧，核心收紧，手臂向上推起，重复完成16次动作。
6. 单臂肱三头肌伸展这个简单的三头肌伸展动作非常适合锻炼大臂后侧（肱三头）的肌肉。在整个运动过程中，一定注意不要耸肩，并集中精力挤压肱三头肌。
- 如何做？
双手在体前握住弹力带的两端，左臂弯曲将弹力带的一段固定在胸前，收缩右侧的肱三头肌使右臂伸展。
慢慢回到初始位置，重复动作。每边做16次。
7.肱二头肌弯举二头肌弯举是一种经典的手臂练习动作，相信这个动作很多人都会做。
- 如何做？
双脚踩在弹力带上，掌心朝外握住把手（弹力带）。保持膝盖轻微弯曲，肱二头肌发力使手臂弯曲。双脚站距越宽，弹力带的张力会越大。重复16次。
8. 侧踏步深蹲这个对臀大肌、大腿外侧和股四头肌都有好处。记住，当你下蹲时，先将臀部向后推，这样可以减少膝关节的压力。
