- 如何做？
双脚并拢站在弹力带上，向右迈一步，然后下蹲至你能完成的最低点，站起后双脚继续并拢，再向左迈一步进行深蹲，此为完成1次动作。重复动作16次。
9.弹力带弓箭步是用弹力带来完成弓箭步动作是增加传统自重弓箭步阻力的绝佳方法，除此之外，你还同时锻炼到你的肱二头肌。
- 如何做？
左腿在前，右腿在后分立，左脚踩住弹力带。
弯曲肘部来保持弹力带的张力，下蹲成弓箭步，直到双膝成90度，然后站直回到起始位置，每边重复16次。
10.弹力带后踢弹力带后踢是一个很好的训练臀部的动作，然而这个动作你要确保弹力带能够固定在你的足部，保证弹力带不会滑脱错位。
- 如何做？
双手和双膝着地，在左脚固定好弹力带的一端。
两只手固定好把手（弹力带两端），右膝支撑，左侧膝盖抬起然后同时伸直左腿，在动作结束时挤压臀大肌。每边重复16次。
使用弹力带来进行训练有很多好处，运动会让你成为一个更快乐、更健康、更强壮的人，更不用说弹力带无法替代的一些特点。
希望大家都能从弹力带这种轻便、经济、易携带、易上手、方便使用的训练中获得自己想要的完美身材。
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