此外，专家也编排了护膝操：
手挥琵琶半蹲踢
帮助改善腿脚不灵活、膝痛、伸不直的情况
简单易学，运动搭配呼吸更高效
◆ 站立后微下蹲，手臂微微屈作手抱琵琶状；
◆提腿吸气，踢腿呼气；左右腿交替进行20下。
如身体平衡力较差
或难配合手部动作同时进行
可以扶着椅子进行踢腿运动
每天踢一踢，人老腿不老
即使有了这套运动方法
平时也要注意爬楼梯的姿势：
上楼梯应减小关节的弯曲幅度
下楼梯应脚尖先着地，且缓慢进行
学会省力可减轻膝关节的损耗
相当于延长软骨寿命，养护膝盖
No.3
自发热护膝：保暖护膝神器
护膝是防风保暖、
促进膝盖血液循环的好物
滑雪佩戴可使膝盖均匀发力免受伤
老年人使用，有辅助收紧肌肉的作用
