⑤：莓类［如果你还不知道吃莓类可以帮助健身，那你就out了，其中，树莓含有的树莓酮，可以预防你的脂肪堆积，改善你的肥胖问题，草莓含有丰富的抗氧化剂，一把蓝莓，草莓或树莓都是相当棒的营养来源，可以保护肌肉在运动中所造成的伤害］。
⑥：三文鱼［很多健身餐谱里会出现三文鱼，这个食材，是它含有，丰富的优质蛋白，维生素E，维生素B6，等有益物质，其中，三文鱼富含的omega--3，可以帮助健身人群，减少你的脂肪堆积，不饱和脂肪酸，还可以减少训练后酸痛，防止脂肪的转化］！
⑦：土豆泥［很多人听到土豆，就感觉土豆热量很高，实际上，它的热量比米饭还低，并且它只含有1%的脂肪，而且它的蛋白质含量还很高，甚至优于大豆非常接近于动物蛋白！此外，它还含有大量的膳食纤维，增加肠道蠕动，促进你的消化］。
⑧：牛肉《牛肉含有丰富的蛋白质和好的胆固醇，和饱和脂肪酸，同样，生物利用率很高，更利于人体吸收并且，还有天然肌酸提高运动表现》。
