既然知道了跑步高潮的产生机理，那么如何形成跑步高潮呢？
第一，每天跑步至少40分钟以上，让ECS能够自动产生；
第二，至于晨跑，还是夜跑，或其他时间段内的跑步，只要跑起来，就可以产生ECS；
第三，跑步距离太短，无法产生ECS，每周至少去跑一下30-32公里的长距离，让身体得到彻底放松（有时跑步中痛苦也会产生愉悦的感觉，一旦跑步完成后的放松更能产生更多的ECS）；
第四，跑步坚持，持续，让这种方式融入生活，成为一种习惯，让身体不断释放ECS；
第五，除了跑步外，还可以适当参加一些马拉松比赛，体验那种氛围，那种氛围产生足够多的兴奋；
第六，做一些交叉活动，如骑自行车、参加越野比赛、游泳等，对于跑步产生更多的喜欢与持续；
