第七，跑步后记录下跑步感受，与别人分享，也是一种享受，对于人体来说，除了分泌多巴胺外，ECS也会自动产生；
第八，参加跑团享受集体跑步的快乐。一个人跑得更快，但是一群人可以跑得更远；
第九，适当做一些核心训练，如每周2-3次的核心训练课程（对照一些运动软件）；
第十，跑量的堆积，有效的跑量，让自己获得自信心；
第十一，装备是十分重要的，特别是选择适合自己脚的跑鞋。
第十二，适当做好跑步热身、拉伸等相关动作，确保跑步的持续性；
第十三，确保睡眠（睡眠总时间不能少于7小时）；
第十四，关注自己的跑姿，无伤跑步，减少伤痛，让跑步能持续获得快感。
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