女性居家力量训练
从热身开始
在开始锻炼之前，尽可能地花上5分钟左右的时间，做个简单的热身程序。无需太复杂，简单抻拉一下即可开始。
自重力量训练 练习
热身好以后，我们可以先来上几组自重训练，就是无需任何器械，只用自身重量的训练方式，如果地板太硬，可以使用瑜伽垫。
弓步下蹲
弓步下蹲
弓步下蹲可以锻炼下半身的肌肉，包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌和小腿。双腿左右交替即可。每条腿重复8-12次，做2-3组。
深蹲
自重深蹲
深蹲可以锻炼腿部及臀部肌肉，站立时双脚略宽于臀部距离。慢慢弯曲膝盖蹲下。在站起返回起始位置。每组8-12次。做2-3组
标准俯卧撑
标准俯卧撑
锻炼胸部肌肉，以及肩部肌肉、三头肌和腹部。手掌在肩膀正下方。保持背部是直的，弯曲肘部并降低身体，尽量下放得更低的位置，然后将身体推回起始位置。重复 8-12 次。可以先做1-2 组，随着你的力量的增加，在进行增加。如果开始做不了标准的俯卧撑，可以做下面更简单的跪姿俯卧撑。
跪姿俯卧撑（更容易）
