这里为各位小姐姐推荐几个动作,可以用于训练
哑铃侧平举(肩)
呼吸模式：上吸下呼，鼻吸口呼，腹式呼吸
运动模式及注意事项：手臂微屈,小臂跟大臂的角度始终保持不变，身体不要晃动，不要耸肩，微微俯身，举起的时候，肩要高于肘，肘要高于手，想象双手哑铃向两侧延伸，下放不要完全放完留一点点
训练次数：8～12次×5组
蝴蝶机夹胸(胸肌)
呼吸模式：夹吸放呼，鼻吸口呼，腹式呼吸
运动模式及注意事项：手臂伸直微微弯曲，座椅调至把手在肩部正前方或者说把手比肩部低一些都可以，向前夹的时候夹至两手中间只剩一拳的距离，不要碰到，向后放的时候放至你的大臂，微微超过背部，在运动的全程手臂的角度都是不变的，保持微屈，身体始终是挺胸抬头。核心收紧沉肩(健身房的蝴蝶机一般都是图2那样子的，当然也有图1那样子的，它的运动模式是一样的)
动作次数：合适重量8~12个x5组
臀桥(臀部)
