呼吸模式:上吸下呼,鼻吸口呼,腹式呼吸。
运动模式及注意事项:
两脚间距与肩同宽,臀部发力，撑起身体。达到顶峰位置，臀部用力夹紧。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线。慢慢放下,勾脚尖后脚跟支撑效果会更好。
动作次数：合适重量8~12个x5组(这个动作可以加重量，如果觉得重量不够，可以在下腹部放哑铃片,以自身感觉为主)
坐姿划船(背部)
呼吸方式：拉吸放呼，鼻吸口呼，腹式呼吸
运动模式及注意事项：坐至腿部微屈，半握，背部与地面垂直，向前放时放至手部微屈但不要把手伸直，向后沿大腿拉至下腹，肘部紧贴腰部，向后拉至大臂后侧微微超过背部，想象背中间有一根木棍，用背部两侧的肌肉去夹紧它。
运动次数：合适重量8~12次×5组
反向哈克深蹲(臀部)
呼吸模式:下吸上呼,鼻吸口呼,腹式呼吸。
运动模式及注意事项:面对着哈克深蹲机,微屈髋屈膝,双肩扛住哈克机 ,核心收紧双腿与肩同宽，脚尖朝前,下蹲时臀部向后坐,保持腰背挺直,蹲至大腿与小腿呈90度夹角,注意运动过程中膝盖不要内扣，不要外展，对着脚尖方向就好了,向上运动的时候，臀部发力慢慢夹紧，带动身体慢慢直立,至微屈髋屈膝,臀部夹紧。可以微微向前顶一下髋夹紧臀部。
运动次数：合适重量8~12次×5组
力量训练完成后，为了让体内的脂肪燃烧得更快,有氧也是不可或缺的,建议可以上跑步机快走20分钟,将坡度调高,速度调至自己合适的速度就好了。这样有利于拉伸小腿,不会让小腿粗大
女孩子嘛，要更懂得爱自己,努力地变得更优秀，成为更好的自己。
各部位详尽的训练方式,我早期的文章里面有提到有兴趣的可以去看一下
各位小姐姐小妹妹们，如果在训练方面有任何问题也可以直接留言问我，我会一一地为你们解答。
