03
岁月积累的各种不健康习惯
在社会上摸爬滚打久了，容易沾染上一些不良习惯，例如酗酒、吸烟，而长年忙于工作还容易让人养成三餐不规律、不吃早餐、总吃夜宵等不良习惯 ，而这些不良习惯或直接或间接，都会对减肥带来负面影响，成为减肥路上的拦路虎。
别担心错过了减肥好时机，
从现在开始也不算晚，
年龄大了要减肥，
必须注意以下7点！
年龄大了，减肥应该这样
01
少食多餐
在一天饮食总量不变的情况下将三餐变成4-5餐。因为两餐之间间隔太久，会导致身体因饥饿进而降低代谢，少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平，也可以避免过度饥饿造成的暴饮暴食。
02
多补充蛋白质
蛋白质是合成人体肌肉的重要营养素，多补充蛋白质有助于维持并增加肌肉量，有利于提高基础代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。
日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质，相当于6-8个鸡蛋、125-150克虾仁、160-180克大豆中含有的蛋白质，需要注意的是饮食中我们应该避免从单一食物中获取某种营养。
