03
运动有计划
不论是为健康考虑，还是为了追求更好的身材，生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好是为自己制定具体的运动计划，并严格执行。每周可做3-5次有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分钟；另外，一周应至少进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动，或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。
04
加强力量训练
很多人减肥只顾得上有氧运动而忽略了无氧运动（即力量训练），其实无氧运动对减肥也有着非常大的影响。人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微的损伤，它在得到修复之后会变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。
05
改善饮食习惯
养成按时吃饭的习惯，而且一定要吃早餐，少吃精制米面，多吃蔬果，尽量避免高油脂高盐分的食物。
06
戒烟戒酒
吸烟喝酒成了很多成年人的标配，然而这些不仅会危害健康，还会加速体内营养的流失。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素，例如维生素C、维生素B1、B6，并影响这些维生素的吸收，而这些维生素与代谢息息相关，缺乏这些维生素就可能出现代谢障碍，阻碍减肥。
