一说到减肥，我们都知道要“管住嘴、迈开腿”，可心里一万个小人如皇后般齐吼“臣妾做不到啊”！ 人生本就艰难，难道还要放弃我们本来不多的乐趣吗？其实也不用彻底放弃，除非你要佛系的生活。
经过我2年的实践，总结了以下三步，如果可以做到，瘦到一个健康水平还是不难做到的。
第一招：根据血糖的变化在对的时间内吃对、吃好。
1、 进餐频率：每日3餐 2次健康小食，依据是血糖的变化曲线，即早餐在7-8点间，午餐在12-13点间，晚餐最好在19点前完成。如果你说忙着赶地铁忙着加班，没时间吃早饭或者没点儿吃晚饭，那可以在上午10点和下午3点半左右吃一些健康小食品，如坚果或者水果。
2、 吃什么：吃升糖指数低的食物，而不是加工食品。升糖指数高的食物，比如肥宅快乐水等能很快提高血糖指数，但持续时间较短。但短时间内摄入的热量无法消耗就会转化为脂肪存储起来。
比较合理的膳食搭配比例是“三捧原则”，如下如所示。目前中国人对优质蛋白的摄入还是相对较少的，比如我进行心脑系统检查时就被大夫警告要增加优质蛋白，如牛羊肉和深海鱼类的摄入，否则我的脑白质会出现疏松的状况。
