3、 怎么吃：吃东西的顺序应该是先蔬菜，然后是肉禽/蛋鱼（蛋白质），然后是粮食（碳水），因为不同食物的进食顺序对血糖有显著影响。先吃蔬菜然后蛋白质能保证血糖升高速度较慢，且持续时间长。图中淡蓝色曲线是血糖表现最优的进食顺序组合。
4、 总结一下就是：少食多餐，午、晚餐减量；七分饱；细嚼慢咽；三捧食物，三小时进食；进食顺序；远离升糖指数高的食物；原食材，多样性。
第二招：把运动切割成小模块，嵌入工作的间隙。
1、 定个闹钟，没90分钟站起来活动一下，如果可以做做3分钟拉伸，如下图，很简单。如果开会没办法做完整拉伸，我就会做着抻抻腿，转转头，总之活动就比不动强。
2、 每天7分钟健身或者饭后快走30分钟以上。7分钟健身APP（7M Workout）可以在手机应用商店里下载。工作不是很忙的时候我会上下午各做一组7分钟，如果忙了，只能晚上补一组。
3、 增肌是硬道理。肌肉是体力和体能的物理载体，体脂率高的人本身基础代谢就会高，也就是可以多吃多占呢！可是肌肉是怎么长出来的呢？当人体受到超出承载能力的压力负荷时，肌肉会轻微撕裂，然后受损的肌肉在间歇、休息期间自我修复以获得成长。这就是为什么健身房力量训练要针对不同部位的肌肉进行撕裂，锻炼后要补充蛋白并休息的原因了。为了增肌，我一般一周去一次健身房撸铁，但也会被出差打断，那就会在有空时补上。
