脚尖微朝外，双脚比肩稍宽站立，使杠铃在足弓的正上方。肩膀后缩后下沉，使杠铃压在斜方肌上。双手握住杠铃
臀部后坐，下背部挺直收紧，缓慢控制下蹲，蹲至臀部稍低于膝盖位置，膝盖与脚尖方向一致但不过脚尖
起身时，臀部腿部发力，迅速蹲起，胯部向前顶，蹲起时膝盖不要内扣和前伸
弹力带绑腿臀桥
使用方法：
将弹力带绑在膝盖附近，仰卧在瑜伽垫上，双臂贴紧地面，双腿屈曲，微微分开，脚后跟着地。
发力抬起臀部至大腿与躯干呈0度角，抬臀的同时膝盖外展，并用上背部支撑地面
收腹，不能挺腰
健身球俯卧后抬腿
使用方法：
健身球位于腹部下方，双手稳扶地面
双腿分开，勾起脚尖，用力绷直
还原时吸气，抬腿时呼气
腿部力量训练器械
器械腿伸屈
