做这个动作时，选择一个常规的硬拉站姿，膝盖微微弯曲，臀部向后，直到胸部与地面平行。当举起负重时，头带动起杠铃。注意到当硬拉变更强时，在启动动作的时候，几乎可以把身体弯曲到腹肌平行于地面。
2. 反向躯干伸如果健身房没有反向躯干伸的器械，那么你就错过了这个好动作。如果有这个器械，那么就尝试做10组每组10次，腰部的血流量比以往任何时候都多。增加每周反向躯干伸的训练量后，发现反而腰痛变少了，而且做硬拉时感觉会更稳定。
做这些动作时，让重量把身体往下面拉一点，屈背，保持腿伸直，脚跟向外。同时，挺胸，躯干伸直，让你从头到脚都处于张力之下。
对于绝对小白来说，从自重开始，从挤压臀大肌开始动作，然后是腘绳肌。用3周的时间慢慢增加负重和训练量，然后用的重量比第一周稍微大一点。
这个动作一开始可只能用60kg做10次，之后腘绳肌就会受不住。当你强化这个动作，甚至可以用80kg的重量做15-20次，那传统硬拉也会显著提升。
训练中加上弹力带，增加在最高点时的张力。
杠铃罗马尼亚硬拉的作用，在硬拉的锁定上起到帮助。选择一个能保持良好姿势的重量，并尽可能用力向后提起臀部。当用更大的重量时，也是对上背部的考验，因为这时候会把肩膀向前拉。
做这个动作时，可以使用常规硬拉站姿，双手握杠。肩部向后向下沉，膝盖轻微弯曲，收紧下巴。从这个姿势开始，臀部向后，杠铃沿大腿下放，直到感觉腘绳肌被拉扯，然后伸髋做这个动作。
